Как бороться с бессонницей?

Многим людям знакома проблема бессонницы. В течение дня вы просто мечтаете о том, чтобы поскорее добраться до постели, но, когда вечером оказываетесь в ней, то выясняется, что заснуть не получается.

Вы без сил падаете на кровать, но, увы –  ворочаетесь с боку на бок, а сон не приходит. Итог: утром вы чувствуете себя разбитым и усталым. А впереди целый день. Как же бороться с этой ужасной бессонницей в домашних условиях?

Бессонница зачастую возникает от нервного перенапряжения в течение дня, ее причиной могут стать постоянные стрессы и общее переутомление. Может быть, у вас сложная работа или есть хронические проблемы, о которых вы просто не можете не думать. В таких случаях и возникают нарушения сна. Что же делать, как бороться с бессонницей?

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Во-первых, вам обязательно нужно разработать режим дня. Ложиться спать и вставать нужно примерно в одно и то же время. Если вы позавчера легли в два часа ночи, вчера в десять, а сегодня в двенадцать, то нет ничего удивительного в том, что ваш организм не понимает, во сколько ему полагается засыпать.

Второе, о чем нужно знать, если вы переживаете из-за того, как бороться с бессонницей в домашних условиях – не надо ложиться спать, если вам совершенно этого не хочется. Заснуть в таком случае все равно не удастся. Лучше подождать какое-то время, занимаясь при этом чем-нибудь спокойным. Например, можно принять теплую ванну с солью – это поможет расслабиться. Когда почувствуете сонливость, то можно ложиться в постель.

Когда устроитесь в постели, то старайтесь не фиксироваться на мыслях «Нужно срочно заснуть», «Прошло 5 минут, а я до сих пор не сплю», «А вдруг я опять буду ворочаться полночи». Устройтесь поудобнее и думайте о чем-нибудь приятном (не смешном и не волнующем!). И помните о том, что отдых с закрытыми глазами – это тоже хорошо, и вам необязательно сразу засыпать. Это поможет расслабиться.

Кстати говоря, не нужно ложиться спать сразу после работы. Многие, приползая домой без сил, сразу валятся в кровать и засыпают на час-другой, а потом, проснувшись, удивляются, что уже вечер, а сна – ни в одном глазу. Лучше потерпеть до вечера, чтобы можно было лечь спать «по-настоящему».

Если вы будете следовать вышеперечисленным рекомендациям о том, как бороться с бессонницей, то со временем организм привыкнет к определенному режиму, и засыпать станет гораздо легче. Но не стоит ожидать, что режим сна-отдыха устаканится за пару дней. Зачастую на нормализацию режима уходит неделя, а может, и больше.

Но режим – это еще не все. Запомните одно важное правило – вся работа остается на работе. Когда вы приходите домой, старайтесь не думать ни о каких важных вещах. Если нужно решить важные проблемы, старайтесь не откладывать это на вечер. Вечер – время отдыха, в этот период организм готовится ко сну. Поэтому вечером вы должны быть расслаблены.

Перед сном не думайте о делах и неурядицах. Занимайтесь чем-нибудь спокойным и расслабляющим – например, почитайте книгу перед сном. Все проблемы можно отложить на утро.

Отметим еще несколько моментов, касающихся физической активности. Старайтесь не пренебрегать спортивными упражнениями в течение дня – это поможет держать себя в тонусе и своевременно сбрасывать напряжение. Но, разумеется, не нужно заниматься физкультурой прямо перед сном, в противном случае вы почувствуете прилив бодрости вместе расслабления. В вечернее время суток вообще не стоит предпринимать какие-либо активные действия. Не следует даже сидеть за компьютером (ни работать, ни играть), времяпровождение за компьютером – это достаточно серьезная нагрузка, и это легко может спровоцировать перенапряжение.

Кроме этого, если вы озабочены вопросом, как бороться с бессонницей, важно усвоить еще одну рекомендацию. Постарайтесь не есть на ночь, как бы вам этого ни хотелось, и особенно не нагружайте желудок жирной и тяжелой пищей. Однако, если вы перед сном будете чувствовать голод, то это тоже помешает расслабиться, поэтому вечером можно выпивать стакан кефира или теплого молочка с медом – прекрасно расслабляет и успокаивает бунтующий желудок. Старайтесь также не злоупотреблять тонизирующими напитками. Крепкий чай, кофе, энергетические напитки – вечером это ни к чему.

Запомните: вечер – это время отдыха. И вам обязательно стоит это усвоить, иначе бороться с бессонницей в домашних условиях не получится. Если вы научитесь расслабляться в этот период суток, то ваш организм наконец научится функционировать в определенном режиме. А если еще и у вас получится избегать сильных стрессов, то ваше состояние однозначно наладится, и бессонница со временем сойдет на нет.

Ваша Анастасия Черкасова,

женский журнал "100 миров"

Поделиться с друзьями советами о том, как бороться с бессонницей:

Комментарии

Комментариев пока нет