Что делать, если не заснуть?

Наверное, многим знакома такая неприятная ситуация – вам пора спать, а сон не приходит.

Может быть, вы легли вечером спать и обнаружили, что вам почему-то не заснуть. А может, вы проснулись ночью из-за кошмара или потому, что вам захотелось в туалет. И на этом все – больше заснуть не получается. А вставать через несколько часов...

Что делать, если трудно заснуть ночью?

Женский журнал "100 миров" подготовил советы для тех, у кого часто не получается заснуть.

Постарайтесь расслабиться. Не думайте о том, что вам срочно надо заснуть, и что у вас опять не получается заснуть и вы рискуете ворочаться до утра – это вызовет напряжение и даст обратный эффект.

Думайте о спокойных вещах. Не размышляйте о насущных проблемах – это приведет к нервному перенапряжению, и тогда будет трудно заснуть. Если, напротив, вы воодушевлены, потому что вам не терпится приступить к приятным делам, которые ждут вас днем, то все равно постарайтесь о них сейчас не думать. Ночью вам может захотеться «вершить великие дела», но после бессонной ночи это желание пропадет. Отвлекитесь на что-нибудь другое, настройтесь на что-нибудь спокойное и нейтральное. У вас может не получиться сразу переключиться на другую тему для размышлений, но после определенных усилий ваши попытки увенчаются успехом.

Устройтесь поудобнее в постели, примите удобную позу – не ворочайтесь. Часто ночью становится очень трудно заснуть как раз тогда, когда человек поддается соблазну вертеться и шевелиться. Старайтесь не обращать внимания на то, что у вас затекла рука или чешется глаз. Иначе потом у вас зачешется нос, потом – спина. Лучше сразу лягте так, как вам удобно, и не меняйте положение. Если все-таки очень хочется поменять позу, то делайте это осторожно – перевернитесь на другой бок медленно, без резких движений.

Старайтесь не вставать, чтобы попить воды, покурить и т.д. Конечно, если очень хочется в туалет (пардон, конечно) – то что делать. Придется сходить, а то основная потребность будет мешать вам спать. Но не вставайте без острой необходимости, а то собьете сон, и впоследствии вам будет трудно заснуть. Если вы сейчас встанете попить, то высока вероятность, что потом вам захочется есть, потом снова в туалет, потом снова пить...

Кроме этого, не открывайте глаза, даже если вам очень захочется посмотреть, сколько сейчас времени – веки должны быть расслаблены, в противном случае вы взбодритесь и заснуть будет уже трудно. Не говоря уже о том, что если вы увидите время, то возникнет паническая мысль, что спать осталось очень мало и что опять не получается заснуть ночью – об этом мы упоминали в начале статьи.

Когда у вас получится расслабиться и лежать спокойно, то в скором времени вы заснете. Если вы заметите, что в голове начали проноситься «обрывки» сновидений, то это хороший знак – вы погрузились в дрему. Постарайтесь сфокусироваться на этих «обрывках», позвольте себе окунуться в сон. Постепенно «обрывки» начнут «склеиваться» в нечто целое, и вы заснете.

Ваша Анастасия Черкасова

Мучает бессонница, ночью часто не получается заснуть? Тогда вам поможет эта статья женского Интернет-журнала "100 миров":

Как бороться с бессонницей?

Поделиться с друзьями:

Комментарии

Комментариев пока нет