Как бороться с симптомами депрессии

Многим из нас приходилось сталкиваться с периодами жизни, когда плохое настроение берет верх. Тоска, отсутствие желания что-то делать, потеря интереса к чему бы то ни было, неспособность получать удовольствие от занятий, которые прежде радовали, ощущение бесперспективности будущего – все это симптомы депрессии, к которым стоит относиться очень и очень серьезно.

Если данные проявления затягиваются и всерьез мешают жить, то тогда стоит обратиться к психологу, а в тяжелых случаях – к врачу-психотерапевту для получения психологической помощи в разрешении сложившихся проблем, а также для назначения фармакологических препаратов, без которых в серьезных случаях справиться с депрессией бывает очень сложно и даже невозможно.

Но не стоит также забывать о том, что в любой сложившейся ситуации человек может помочь себе сам. Рассмотрим некоторые психологические советы на тему того, как бороться с депрессией, которые помогут преодолеть это трудное эмоциональное состояние.

Как справиться с депрессией

1. Не забывайте себя радовать. Подумайте, чего вам хочется, что могло бы поднять настроение? Может, хочется купить интересную книжку, или съесть что-нибудь вкусное, или посмотреть давно забытый любимый фильм, или съездить куда-нибудь, чтобы развеяться? Не отказывайте себе в маленьких радостях. Мелочи зачастую кажутся нам незначительными, но именно из мелочей складывается наша жизнь, поэтому регулярные маленькие удовольствия могут помочь улучшить настроение в целом и справиться с депрессией.

2. Старайтесь разнообразить свою жизнь, совершайте периодические развлекательные поездки. Если нет возможности ездить за границу, то это может быть поездка на дачу или в пансионат. Человеку просто необходимо порой «поменять картинку». Когда проблемы и негативные переживания обступают нас плотным кольцом, то пребывание в одной и той же обстановке изо дня в день может препятствовать хорошим переменам – привычные вещи могут напоминать нам о переживаниях. Поездка в приятное место непременно доставит вам новые положительные впечатления, а также позволит отдохнуть и отвлечься от существующих сложностей. Только целью таких поездок не должно быть «убегание» от проблем – они ведь никуда не денутся, просто иногда необходимо от них временно отвлечься, чтобы отдохнуть и набраться сил жить дальше.

3. В период депрессии кажется, что с нами не происходит ничего хорошего – отрицательные события ранят нас излишне сильно, а положительных моментов мы просто-напросто не замечаем. На самом деле в жизни любого из нас случаются как плохие, так и хорошие события, просто в период депрессии восприятие человека окружающего мира меняется, поэтому действительность предстает перед ним в темном свете, при том что на самом деле положение вещей вовсе не такое плачевное. Обращайте внимание на то, что может вас порадовать, ищите положительные эмоции, которые помогут вам бороться с депрессией. На улице солнце? Разве это может не радовать? А может, сейчас зима, темно и холодно, что крайне выбивает вас из колеи? Но на это ведь можно посмотреть под другим углом – зато во дворе красивый пушистый снег, свежий морозный воздух, и скоро Новый Год. Учитесь находить приятные стороны даже в неприятных событиях. Кто-то обидел вас, обманул? Ну и что же – зато это сделало вас мудрее. Положительные стороны можно найти во всем, просто порой мы теряем этот навык. Можно также завести себе специальную тетрадочку, где вы можете отмечать, что хорошего случилось с вами за прошедший день, что доставило вам радость и удовольствие. В трудные минуты эти записи можно перечитывать, и вы убедитесь, что в вашей жизни существует много хорошего.

4. Не замыкайтесь в себе. В период депрессивных состояний у человека возникает естественное желание спрятаться от всего мира, но не всегда соответствующие действия могут пойти ему на пользу. В ряде случаев это не помогает справиться с депрессией, а, напротив, усугубляет ее. Эмоции, которые копятся внутри и не выплескиваются наружу, начинают мучить человека, отражаясь на его самочувствии и настроении, а поэтому рассказывайте другим о своих переживаниях, да и просто не отказывайтесь от общения – так будет легче.

5. Постарайтесь найти занятие, которое действительно будет интересно, которое способно увлечь вас. Может, это будет чтение интересной книги, может – например, рисование или конный спорт, а может – совершенствование кулинарных навыков или создание одежды своими руками. Найдите то, что придется вам по душе – поверьте, это очень действенный совет на тему того, как бороться с депрессией. Приятное времяпровождение способно отвлечь от грустных мыслей, переключить ваше внимание на что-то новое и интересное, активизировать вас – а при депрессии общая активность человека снижена. Ну а достижения в разного рода занятиях способны повысить самооценку и пробудить интерес к жизни, что также очень необходимо в такой период.

6. Не забывайте себя хвалить. За все – даже за сущие мелочи, которые у вас удались. Я сегодня хорошо поработал? Я молодец. У меня получилось заставить себя наконец убраться в квартире? Отлично – значит, у меня есть сила воли. Подумайте, мы ведь делаем за день много полезного (даже, в общем, если и не выходим из дома) – хвалите себя, приободряйте, уверенность в себе сейчас нужна вам, как никогда! Тем более что каждому человеку есть, за что себя уважать.

7. Не заостряйте внимание на неприятностях и даже действительно печальных событиях. Не ладится на работе? Но ведь это временно, эта проблема решаема. Пришлось расстаться с близким человеком? Это печально, но ведь так случается с каждым, и с любой болью можно справиться, если взять себя в руки. Может быть, умер кто-то из близких? Бесспорно, это серьезная трагедия, но и это, к сожалению – часть жизни любого из нас. Всем в тот или иной период приходится терять того, кто дорог. Главное, не забывайте, что нужно жить дальше, и со временем боль утихнет. Отрицательные события всерьез отравляют нашу жизнь, но независимо от степени серьезности случившегося надо не забывать о том, что надо продолжать жить и улыбаться, и  любая проблема – совершенно любая! – имеет выход, надо только не позволять подступившей тоске заглушать все остальные чувства.

8. Оградите себя от негативных эмоций. Временно воздержитесь от просмотра мелодрам и фильмов ужасов, даже если они вам нравятся, старайтесь не слушать душераздирающую музыку и не читать печальных книг. Полученные от них эмоции могут спровоцировать ассоциации с вашими личными проблемами и рождать ненужные аналогии. Комедии, милые добрые книжки, легкая музыка – все то, что вызывает улыбку, сейчас больше пойдет вам на пользу.

Часто бывает так, что при депрессивном состоянии человеку просто не получается справиться со сложившейся ситуации самому. Не стесняйтесь обращаться за помощью. На то мы и живем в обществе, чтобы помогать друг другу, и помощь обязательно найдется – кому-то будет достаточно поддержки друзей, а кому-то необходима помощь врача – в зависимости от тяжести состояния, оценить которую тоже важно. Если такое состояние началось уже давно, и симптомы депрессии сильно выражены, то самостоятельно справиться с депрессией в таких случаях не получится. Однако это не означает, что в тяжелых ситуациях стоит переложить все усилия по борьбе с заболеванием на специалиста – чтобы выздороветь, вам обязательно нужно самому приложить для этого усилия.

Помните о том, что лучше всех человек может помочь себе сам. Если вы действительно стремитесь разобраться, как бороться с депрессией, как преодолеть ее, то старайтесь гнать от себя дурные переживания, сохранять активность и позволять себе заниматься тем, чем хочется – и период депрессии обязательно кончится. Пусть не быстро, не в один миг – но это непременно произойдет.

Клинический психолог Анастасия Черкасова

У вас плохое настроение? Вы грустите и думаете, как бороться с депрессией? Возможно, вам помогут еще и эти статьи женского Интернет-журнала "100 миров":

Напала хандра - как с ней бороться?

Учимся выпускать пар

Вернуться в раздел: ПСИХОЛОГИЯ

Думаете обратиться к психологу? Вы можете написать об этом сюда.

Комментарии

Комментариев пока нет