Как бороться со своими фобиями и страхами?

У всех нас есть свои маленькие или не очень маленькие страхи. Обычно много страхов бывает у детей, которые еще только познают мир и плохо понимают, как он устроен. Часто у деток проявляется страх темноты, страх оставаться одному в комнате, а также ряд других страхов: собак, насекомых, пауков, воды, высоты и т.д. По мере взросления многие из этих страхов проходят.

Но не всегда. Зачастую и взрослые люди, подобно малышам, трясутся перед маленькими мышками и паучками, не могут зайти в темную комнату или, например, боятся летать в самолете. Это не означает, что эти люди не повзрослели. У всех нас есть свои опасения, иррациональные убеждения и комплексы, и на это существует множество причин – личностная тревожность и боязливость, наличие психологических травм и стрессов в прошлом, наличие выраженных страхов и фобий у родителей и т.д. Само по себе наличие страхов не стоит считать признаком психической болезни, но это является проблемой, которую можно и нужно решать – с фобиями и страхами бороться самостоятельно возможно.

Само по себе чувство страха необходимо, ведь оно защищает нас от опасностей. Если вы боитесь перебегать дорогу с большим движением без пешеходного перехода – это нормально, поскольку такая ситуация и правда является опасной. Но если вас охватывает паника, когда вы видите на улице безобидную мышку, которая копошится в траве – этот страх можно назвать иррациональным, поскольку в таком случае реальной угрозы нет.

Здесь женский журнал «100 миров» даст вам несколько советов, как бороться с фобиями и страхами самостоятельно. Если страх не имеет под собой объективных оснований, то он является иррациональным, а если встреча с объектом страха вызывает приступ паники и сопровождается выраженными вегетососудистыми проявлениями – речь идет о фобии.

Итак, как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

Выделить объективные причины не бояться

Чтобы преодолеть иррациональный страх, в первую очередь стоит осознать его иррациональность.

Являются ли жучки и паучки, которых вы так боитесь, ядовитыми? Способны ли они в действительности причинить вам вред? Встречали ли вы в темной комнате привидений? А если вы боитесь плавать в море – вы, наверное, можете обратить внимание на базу спасателей на берегу, расположенную как раз для того, чтобы следить за туристами?

Признайте свой страх иррациональным, осознайте, что он не имеет под собой весомых оснований – это и будет первый шаг борьбы.

Не акцентировать на этом внимание

Как говорится, чем дольше готовиться что-то сделать, тем труднее это сделать. И это правда.

Если вы собираетесь вечером выйти в магазин, не нужно час сидеть перед дверью и морально готовиться выйти на темную улицу. Не стоит ходить кругами по квартире, размышляя о том, что «Я сейчас выйду на темную улицу, а там ничего страшного не будет, совсем ничего страшного… А вдруг там действительно что-то страшное, что же я буду делать? Вдруг я выйду на улицу, и мне станет плохо, станет трудно дышать?».

Понятно, что не думать о своих страхах невозможно. Более того – всячески избегать этих мыслей не стоит, ведь страх следует осознать. Но акцентировать внимание на стрессовой ситуации тоже не следует. Если вы боитесь выйти вечером за хлебом – лучше после выхода за дверь напевать песенку, размышлять о текущих делах на работе, позвонить другу – отвлечься, занять чем-то свою голову по пути в магазин.

Конфронтация

Самым верным способом преодолеть свой страх и избавиться от фобии – это делать то, что сейчас кажется страшным. В психологии этот метод борьбы со страхами называется конфронтацией.

Если вы боитесь темноты – значит, нужно дома ненадолго зайти в темную ванную без света и наощупь найти там косметичку. Если боитесь плавать – значит, нужно искупаться. Если у вас фобия пауков, мышей, змей – вы можете сходить в зоопарк, на выставку или посмотреть передачу по телевизору, где показывают этих созданий крупным планом.

Страшно? А как же! Но именно так можно и нужно бороться с фобиями самостоятельно. В первый раз вам придется себя заставить сделать это. Но потом вы увидите, что ничего страшного в действительности не случилось.

Во второй – вам будет неприятно. В третий – тоже. А потом станет легче. А потом вы привыкнете. А потом – забудете и перестанете бояться.

Потому что человек не может все время бояться. И если человек из раза в раз попадает в ситуацию, которая только кажется страшной, но в итоге никогда ничем страшным не заканчивается – человек осознает, что бояться ему нечего. А вот если избегать ситуаций, связанный с предметами фобии, то страх никуда не денется, более того – он способен усилиться.

Как же заставить себя пойти на конфронтацию, заставить себя бороться со страхами и фобиями?

Из любой ситуации есть выход

Если вы думаете о том, как бороться с фобиями самостоятельно, то подумайте о том, что из любой стрессовой ситуации есть выход – всегда. И даже трудные ситуации настоящей трагедией все-таки обычно не заканчиваются.

Вы боитесь разговаривать с продавцом в магазине? Боитесь, что в процессе разговора покраснеете и начнете заикаться? Что он что-то о вас подумает? Подумайте о том, что вы просто заберете свой товар и выйдете из магазина. А потом вы этого продавца даже не встретите, а если даже встретите – он не узнает вас, ведь каждый день мимо него проходит много людей. И уж вряд ли он целыми днями будет размышлять о том, кто заикается, а кто – нет.

Вы боитесь ездить в метро? Вам страшно, что в транспорте вам станет плохо от страха, потемнеет в глазах и вы упадете в обморок? Если вам станет плохо, то вы сядете. Если будет совсем плохо – то вы присядете на скамеечку на платформе и посидите, и тогда обморока не случится. И ничего страшного не произойдет.

Помните о том, что даже если вы попадете в неловкое и неприятное положение  по вине своего страха, то из этой ситуации все равно есть выход, и ничего страшного в конечном итоге не произойдет.

Важно захотеть стать смелым и хвалить себя

Вы хотите стать смелым человеком? Хотите перестать бояться? Перестать стыдиться своего страха, перестать избегать событий, которые кажутся страшными? Хотите почувствовать себя свободным?

Тогда будьте смелым! Начинайте бороться со своими фобиями и страхами уже сейчас – вы способны это сделать!

Боитесь паука? Подойдите к нему поближе и рассмотрите его – эта крошка является страшной только внешне, а на самом деле вы ее абсолютно не интересуете.

Боитесь темноты? Выключите свет и походите по квартире. Сделайте то, что страшно – и вы увидите, что ничего ужасного не происходит, что бояться на самом деле нечего. И запомните это – что ничего страшного и опасного действительно не произошло.

И хвалите себя, обязательно хвалите! Каждый раз, когда вы посмотрите в глаза своему страху, вы одерживаете победу над ним, победу над собой – и это достойно уважения. А потому хвалите себя, поощряйте себя, мотивируйте себя на новые победы.

Помните, как говорят про того, кого называть трусом? Трус – это не тот, кто боится, а тот, кто страха одолеть не может. Так что бояться паучков не стыдно, но бороться со своими страхами и фобиями самостоятельно нужно, и это вполне реально.

А если же вам трудно бороться с фобиями самостоятельно, то вы всегда можете обратиться за помощью к психологу – и ничего постыдного в этом нет.

Психолог Анастасия Черкасова

Женский Интернет-журнал "100 миров", раздел "Психология"

Комментарии

Комментариев пока нет