Главная \ Психология \ зависимое поведение \ Почему вы так много курите и как курить меньше

Почему вы так много курите и как курить меньше

« Назад

 

20.09.2014 07:12

Многие курильщики со вздохом могут признать, что за день выкуривают не менее пачки сигарет. Они с печалью могут согласиться с тем, что это – много. Да и на состоянии здоровья это, согласитесь, отражается. Возможно ли начать курить меньше, не подвергая себя мучениям?

Возможно. Основная проблема табакокурения – это не физиологическая зависимость, а психологическая. Подумайте, сколько раз за день вам действительно хочется курить. Ответ: раз-два за день, вряд ли больше. Это то количество сигарет, которое вам необходимо для поддержания эмоционального равновесия. Остальные сигареты вы выкуриваете по привычке.

Соответственно, нужно в первую очередь бороться с психологической зависимостью. Несмотря на то, что она сильная, ее можно преодолеть. И это не так трудно, как кажется на первый взгляд.

Как бороться с психологической зависимостью и курить меньше

Многие сигареты выкуриваются в определенные часы дня, курение составляет определенный ритуал. Например, вы привыкли курить перед завтраком и по дороге от метро до работы. Если подумать, удовольствия это доставляет мало. Курить на голодный желудок не очень приятно. А курить на ходу, когда вы бежите под дождем на работу – подавно. Без этого можно вполне обойтись. Но вы так привыкли.

Примените капельку силы воли, воздержитесь от курения в такие минуты – и вы сможете разрушить этот ритуал. Нужна именно «капелька» силы воли – больше не потребуется. Преодолеть 5 минут перед завтраком и 10 по дороге от метро – это не долго. Когда вы придете на работу, вы и не вспомните о том, что не покурили. Это не доставит вам страданий. Если сила воли для вас является проблемой, то попробуйте, например, встать попозже. Таким образом, вы просто не успеете покурить перед работой.

Итак, проанализируйте свой день. Задумайтесь – когда вы курите по привычке? Постарайтесь отвлечься в эти короткие промежутки времени, переключить свое внимание на что-нибудь другое. Поверьте, это не так уж сложно. Таким образом, вы разрушите так называемые ритуалы, неотъемлемой частью которых является курение.

Через несколько дней они не будут представлять для вас такой значимости. Тогда вы с удивлением обнаружите, что стали курить меньше, и выкуриваете уже не 20, а всего 5 сигарет за день. Между прочим, ваше самочувствие сразу станет лучше, настроение поднимется – а это будет дополнительным стимулом не позволять дурной привычке брать над вами верх.

Анастасия Черкасова, клинический психолог

Может быть, у вас есть свои идеи, как курить меньше? Расскажите об этом другим читателям женского Интернет-журнала "100 миров" в комментариях - кому-то помогут ваши советы!

 

Читать другие статьи раздела Зависимое поведение.

Посмотреть все разделы категории: Психология.

Вернуться на главную страницу женского сайта: 100 миров.

 

 



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Новости
С наступающим 2020 годом!

Друзья!

Женский Интернет-журнал «100 миров» поздравляет вас всех с наступающим Новым Годом – годом очаровательной крыски! Год уже стучится в двери и вот-вот зайдет в наши дома.

с Новым 2020 годом

подробнее
Скоро Новый Год!

Дорогие читатели!

Новый Год уже совсем близко, и уже совсем скоро праздник придет в наши дома, принесет в них счастье и озарит улицы разноцветными огнями...

Скоро Новый Год!

подробнее
Наступила зима!

Друзья!

Женский Интернет-журнал "100 миров" поздравляет вас с наступлением чудесного времени - сегодня первый день зимы!

друзья, наступила зима!

подробнее