Как избежать профессионального выгорания?

Многим трудоголикам приходится сталкиваться с таким явлением, как профессиональное выгорание. Что это такое и как с этим бороться? Как сделать так, чтобы вас не коснулась эта проблема, как избежать профессионального выгорания?

Что такое профессиональное выгорание

Человек, столкнувшийся с таким явлением, становится пассивным и равнодушным. Он постоянно чувствует усталость, теряет интерес к работе. Ему кажется, что его работа не имеет смысла, он не получает удовлетворения от того, что делает и перестает стремиться к профессиональному росту и развитию. Работа становится для него не удовольствием, а наказанием. Человек начинает чувствовать себя несчастным от того, что он вынужден ходить на работу, и начинает тихо ненавидеть то, что делает. Или громко…

Итог – постоянная усталость и раздражительность, замкнутость, утрата интересов и преследующее чувство бесперспективности. Что, разумеется, отражается на продуктивности работы и качество других сфер жизни.

Откуда берется профессиональное выгорание и как его избежать?

→ Соблюдайте режим дня.

Если вы хронически не будете высыпаться, не будете кушать вовремя и позволять себе отдыхать, то на работе вы будете чувствовать себя плохо. Со всеми вытекающими последствиями.

→ Запомните золотое правило: «Вся работа остается на работе»!

Как только вы выходите за стены места работы после тяжелого дня, все мысли о работе должны тотчас улетучиться из вашей головы. Не берите работу на дом, не обдумывайте ее весь вечер, а по ночам не крутитесь в постели без сна, обдумывая то, как вы будете решать проблемы на работе завтра.

Даже если работа интересная. Даже если она полна трудностей. Вся работа остается на работе! Ваша жизнь – это не только работа, в ней должно быть место для других занятий, в том числе для хобби и отдыха. Если вы не будете следовать этим рекомендациям, то скоро работа займет именно все место в вашей жизни – и тогда вы устанете. И со временем возненавидите работу за то, что она лишила вас чего-то другого – например, личной жизни.

→ Умейте распределять свои силы.

Не надо работать на износ, бросая все силы на трудовую деятельность, даже если вы искренне любите свое дело. Не надо работать до состояния головокружения, пока вы не начнете падать в обморок от усталости. Помните – ресурсы вашего организма и вашей психики не бесконечны. Если вы будете регулярно так сильно уставать, то это непременно приведет к истощению – физическому и эмоциональному.

→ Старайтесь не принимать близко к сердцу происходящее на работе.

Конечно, профессиональная деятельность полна проблем, неудач и неприятностей, а отношения в коллективе не всегда складываются ровно. И, конечно, любого живого человека будут расстраивать такие вещи. В особенности это касается тех профессий, которые связаны с общением с другими людьми. У врачей умирают пациенты, у педагогов не справляются со школьной программой дети. Это все тяжело и трудно.

Но не надо брать на себя ответственность за все плохие вещи, которые происходят на работе. Трудности неизбежны, так бывает. Через это надо перешагнуть – и работать дальше. Нет смысла вечно корить себя за неудачи – они есть у всех. А грубые коллеги, которым так нравится язвить и сплетничать – да Бог с ними. Вам с ними не жить, и дружить на работе вы тоже не обязаны. 

→ Четко определите свои приоритеты и ожидания.

Ваша работа не подразумевает карьерного роста, а размер зарплаты является весьма печальным? Кого-то такое положение вещей может устроить. Кто-то любит свое дело, любит стабильность и совершенно не хочет в будущем стать руководителем. Но если вы являетесь амбициозным и глубоко заинтересованном в карьерном росте человеком – подумайте о том, чего вы хотите в будущем, серьезнее.

Если пока у вас нет профессионального опыта, и вам приходится работать за низкую зарплату, находясь в соответствующем социальном статусе – потерпите. Иногда необходимо поработать в не устраивающих вас условиях – ради будущего. Однако помните о том, что это – не навсегда, и обязательно старайтесь развивать себя как специалиста и искать место, которое будет лучше соответствовать вашим запросам. Если вы 10 лет проработаете в условиях, которые вас угнетают – вас непременно будет ждать профессиональное выгорание, и чего-то лучшего вам уже просто не захочется.

Помните, что работа не должна являться каторгой. И не слушайте тех, кто говорит, что никто не хочет ходить на работу, и ненавидеть работу – это нормально. Так рассуждают люди, которых уже коснулось профессиональное выгорание.

Работа – это не только способ заработать деньги. Каждому человеку важно заниматься тем, что он любит, во что верит и что у него хорошо получается. А потому работа должна приносить удовольствие и удовлетворение. А это может произойти только в том случае, если работа будет занимать важную часть жизни, а не всю жизнь целиком. Умейте распределять свои силы, переключаться с работы на отдых и отвлекаться от проблем – тогда вам удастся избежать профессионального выгорания, и у вас получится искренне любить свое дело.

Работайте себе на радость!

Анастасия Черкасова, психолог

Эта статья женского Интернет-журнала "100 миров" вам пригодилась?

Тогда вам наверняка пригодится статья

Все время опаздываю на работу!

Комментарии

Комментариев пока нет